Subscribe to out newsletter today to receive latest news administrate cost effective for tactical data.

Let’s Stay In Touch

Shopping cart

Subtotal $0.00

View cartCheckout

Erkeklerde Kegel Egzersizi

  • Home
  • Erkeklerde Kegel Egzersizi
ShapePELVİK TABAN

Erkeklerde Kegel Egzersizi

Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?

Şekilde gördüğünüz gibi kegel egzersizlerini yatarak, dizler üstünde, yüzüstü pozisyonda ve ayakta yapabilirsiniz. Yukarıda şeklide gördüğünüz pelvik taban kaslarını çalışacağız şimdi. Kaslara konsantre olun, bu kasların kuyruk sokumundan alt karnınıza kadar altta bir hamak gibi yerleştiğini düşünün. Ve kegel egzersizi yaptığınızda bu hamağı yukarı kaldırıyorsunuz ve sonra tekrar eski haline getiriyorsunuz. Bu hareket sırasında anüs kapanır, perine yukarı doğru çekilir, testisler yukarı toplanır ve penis yukarı doğru hareket eder. Burada 5 saniye tutup sonra tekrar eski haline getirmeniz yani gevşemeniz önemlidir. Bu egzersizi bir yapışta 10 tekrar yapıp gün içinde 3 kez tekrarlayabilirsiniz ve zamanla sayısını artırabilirsiniz.

“Kegel egzersizleri Viagradan daha etkilidir”

Kegel egzersizleri doğru bir şekilde yapıldığında penisi yöneten kas grubunu da çalıştırmış olur. Pelvik taban kaslarının kegel egzersizleri ile kuvvetlenmesi daha yoğun kas, daha yoğun haz demektir.

Kegel Egzersizi Yapmak Doğru mu?

Yalnız bazen çok gergin ve kasılmış pelvik taban kasları için kegel egzersizi yapmak pelvik bölgede özellikle erkeklerde pelvik ağrılara neden olmaktadır. Bu nedenle cinsel problemlerde hemen “kegel egzersizi” yapmak doğru değildir. Pelvik taban kasları dışarıdan kasılmasını ve tonusunu hissedebileceğiniz kaslar olmadığı için buradan size değerlendirme yapmadan kegel egzersizi önermiyoruz. Çünkü kasılmayı tam olarak göremediğiniz ve derin yerleşimli kaslar olduğunda genellikle kegel egzersizleri yanlış yapılır veya tamamen etkisiz olur.

Evde kegel egzersizi yapmak her zaman doğru değildir.

Hiçbir probleminiz yoksa pelvik taban kas eğitimi için kegel egzersizi yapmak bu kaslarınızı çok güzel çalıştıracaktır. Lakin bir cinsel problemde önce kaslarınızı değerlendirmemiz gerekmektedir. Pelvik taban kaslarını hem el ile kas değerlendirmesi hem de biofeedback yöntem ile kas elektriksel aktivitesini ölçüyoruz. Daha sonra kas egzersizlerini gerekiyorsa Biofeedback ile yapıyoruz. Biofeedback yöntemle erkek hasta kaslarını sıkmayı ve bırakmayı bilgisayarda grafik ve oyunlarla yapıyor böylelikle erkek hasta cinsellik sırasında kaslarını yönetmeyi öğreniyor.

Eğer kaslarda zayıflıktan ziyade aşırı gergin bir durum varsa kegel egzersizi yapmak ağrıya neden olabilir, kasların gevşemesi zorlaşır, bu durumda kegel yerine “ters kegel” egzersizi veririz. Ters kegel aşırı gergin kasların uzatılması ve gevşemesine yönelik bir egzersizdir. Eğer diyafram nefesiyle birlikte yapılırsa daha etkili olur. 

Kesinlikle bu kasların çalıştırılmasını istiyoruz. Sadece kegel egzersizleri yetmez, aynı zamanda kaslara stretching yani esneme yapılması gerekir ki, bu bölgenin kanlanması daha iyi olsun.

Erkeklerde Pelvik Taban Gevşeme Egzersizleri

Erkeklerde pelvik taban kaslarını esnetmek de kuvvetlendirmek kadar önemlidir hatta kasların gevşeyebilme yeteneği bazen kuvvetli olmasından daha önemlidir. Kasların esneyebilmesi pelvik bölgeye giden kan akımını kolaylaştırır. Çünkü kaslar gergin olduğunda kısalır ve kan damarlarını sıkıştırır ve o bölgenin kanlanması azalır. Bu nedenle bol bol gevşeme egzersizleri yapmalıyız. Özellikle yaşam şeklimiz sürekli oturmaya teşvik ettiği için kaslar olması gerekenden daha kısadır. Dikkat ederseniz egzersizler yere oturma ve çömelmeye dayalı egzersizlerdir ki bu hareketler bizim terk ettiğimiz ve gün içinde yapmadığımız hareketlerdir.

 Bu nedenle erkek pelvik taban kaslarını çalışırken esneme ve stretching egzersizlerine oldukça önem vereceğiz.

Hemen AraWhatsApp