Subscribe to out newsletter today to receive latest news administrate cost effective for tactical data.

Let’s Stay In Touch

Shopping cart

Subtotal $0.00

View cartCheckout

 Hamilelikte Fiziksel Aktivite Neden Önemli?

  • Home
  • Blog
  •  Hamilelikte Fiziksel Aktivite Neden Önemli?

Fiziksel aktivite, hamilelik döneminde de sağlığı korumak için esastır. Peki neden hamilelikte egzersiz yapmalıyız? AnneBebekKulubu.com uzmanı Fzt. Yasemin İrkilata yazdı…Yapılan son araştırmalarda hamilelik döneminde egzersiz yapmanın kontraendikasyonları dışında riskli olmadığını göstermektedir. Aksine fiziksel aktivite hem anne hem de bebek için faydalıdır.

Kanada ‘nın hamilelik dönemi fiziksel aktivite konusundaki en son önerileri şunlardır;

-Haftada en az 150 dk orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapın. Orta yoğunluktan kasıt, kişi aktivite yaparken konuşabilmeli fakat şarkı söyleyememelidir.
-Haftada en az 3 kez, tercihen her gün aktif olun.
-Fiziksel aktiviteyi hem kardiovaskuler hem de kas egzersizleri olarak birleştirin.
-Günlük olarak pelvik taban kaslarını kuvvetlendirmek için kegel egzersizleri yapın.Fiziksel aktivitenin faydaları:
-Hamilelikte fazla kilo almayı önler.
-Yüksek tansiyon ve preeklampsi riskinde azalma sağlar.
-Depresyon oluşma riskini azaltır.
-Daha iyi bir özgüven sağlar.
-Sırt ağrısını azaltır.
-Gebelikte idrar kaçırma şikâyetini azaltır.
-Doğumda tıbbi müdahale riskinde azaltır.
-Büyük bebek doğurma riskini azaltır. (4 kg’dan büyük bebek)

Eğer hamilelik öncesi fiziksel olarak aktifseniz; hamileyken de egzersize devam edebilirsiniz ancak, hamileliğiniz ilerledikçe fiziksel aktivitenin şiddetinin ayarlanması gerekecektir.

Eğer hamilelik öncesi aktif değilseniz; haftada ortalama 150 dakikalık fiziksel aktivite düzeyine ulaşana kadar kademeli olarak artırabilirsiniz. Düşük yoğunluklu fiziksel aktivite ile başlamanız ve egzersizin süresini haftalar içinde artırmanız isabetli olacaktır.

Hamilelikte ne gibi fiziksel aktiviteler yapılmalı?

Doktorunuz, siz ve bebeğiniz için fiziksel aktivitenin riski olmadığını söylediğinde birçok aktiviteyi güvenle yapabilirsiniz. Önemli olan hamileliğiniz boyunca aktif kalabilmek için güvenli ve eğlenceli aktiviteler seçmektir.

Grup egzersizi düşünüyorsanız hamilleler için özel eğitimli uzmanlardan bunu almanız daha güvenlidir.

Aerobik egzersiz olarak yürüme, yüzme, sabit bisiklet, sıçramalı ve atlamalı olmayan aerobik dans yapabilirsiniz.

Aerobik egzersizlerle birlikte kas güçlendirme yapabilirsiniz. Küçük ağırlıklar ve elastik bantlar kullanarak kas kütlesinin artırılması sağlanır. Sadece vücut ağırlığını kullanarak yapılan egzersizleri de tercih edebilirsiniz.

Egzersiz sırasında baş dönmesi, mide bulantısı hissedildiğinde pozisyon değiştirme denenmelidir.
Karın kasları ve pelvik taban kasları bir uzman eşliğinde çalışılmalıdır.
Sıcak ve nemli ortamda egzersiz yapılmasından sakınılmalıdır.

Egzersiz öncesi, egzersiz sırasında ve sonrasında yarım saat içerisinde 250-300 ml su tüketilmelidir. İdarinizin rengi size yeteri kadar su içip içmediğinizi söylecektir.

Egzersizler sırasında inatçı nefes darlığı, göğüste şiddetli ağrı, rahimde düzenli kasılma, vajinal kanama, baş dönmesi şikâyetlerinizde egzersizi hemen durdurun ve doktorunuza başvurun.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hemen AraWhatsApp